Bagaimana Cara Gemuk yang Sehat?

Kenapa ya saya tidak bisa gemuk? Bagaimana caranya agar bisa gemuk dan tetap sehat? Terimakasih.

Vony (Perempuan Lajang, 21 Tahun), EvonX_XXX@yahoo.co.id
Tinggi Badan 150 Cm dan Berat Badan 40 Kg

Jawaban

Vony, berat badan dapat dipengaruhi oleh pola makan, genetik, sistem pencernaan, stres, aktifitas sehari-hari (seperti olahraga) dan istirahat.

Karena Anda tidak memberikan detail tentang pola makan dan aktifitas Anda, maka saya akan memberikan panduan untuk menaikkan berat badan secara umum, yaitu:

1. Makan 5-6 kali sehari, setiap hari: 3 makan besar seperti sarapan, makan siang dan makan malam ditambah 2-3 kali cemilan. Usahakan untuk memberi jarak 2-3 jam antar makan untuk memberikan waktu mengolah makanan.

2. Makan makanan yang mempunyai banyak energi seperti susu full krim dan produk olahannya, daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan alpukat. Jangan ragu untuk memasukkan protein (susu,telur, ikan dan daging) ke dalam setiap makanan Anda karena Anda memerlukannya untuk menambah berat badan dan massa otot.

Saya juga menganjurkan Anda untuk memulai berolahraga ringan (jika Anda belum melakukannya) agar energi yang Anda konsumsi tidak hanya disimpan sebagai lemak tetapi juga sebagai otot.

Juga jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan jangan stres karena stres memakan energi. Jangan lupa untuk tetap mengkonsumsi buah dan sayuran agar Anda mendapatkan gizi seimbang. Selamat mencoba.

Leona Victoria Djajadi MND