Dok, telapak kaki saya dekat tumit rasanya sakit bila bangun tidur atau bila terlalu lama jalan dan terlalu lama berdiri. Saya sudah periksa ke dokter, dan katanya ada daging tumbuh (jalu). Dulu dikasih obat dan salep, tapi sampai sekarang kok belum sembuh. Walaupun sakitnya tidak seberapa tapi cukup mengganggu, terutama bila habis olahraga aerobik. Adakah alternatif lain selain dikikis (operasi)?
Dessy (Perempuan Menikah, 37 Tahun), dessy@XXXXX-teak.com
Tinggi Badan 155 Cm dan Berat Badan 58 Kg
Jawaban
Telapak kaki atau tumit yang nyeri saat bangun tidur, setelah istirahat lama atau setelah aktivitas lama yang kemungkinan disertai dengan pembengkakan, dapat karena peradangan pada plantar fascia atau jaringan tebal pada bagian bawah kaki.
Terapi yang dapat dilakukan untuk peradangan plantar fascia dapat dengan melakukan beberapa latihan, seperti:
1. Sebelum berdiri, lakukan peregangan pada kaki dengan menarik (mengencangkan) kaki (ke atas) dan melemaskannya kembali beberapa kali.
2. Saat duduk, mainkan (tidak ditekan terlalu keras) bola tenis atau benda bulat lainnya dengan telapak kaki.
3. Berdiri melawan tembok dengan telapak tangan dirapatkan ke tembok, letakkan kaki yang akan dilakukan stretching sekitar satu tapak di belakang kaki yang lain. Tekuk lutut kaki yang di depan sampai dirasakan tarikan pada kaki yang di belakang. Tahan stretching selama 15 sampai 20 detik.
4. Letakkan satu kaki sekitar satu tapak di depan kaki yang lain. Tekuk lutut kaki belakang (jaga keseimbangan). Letakkan tangan pada paha kaki didepan dan tekan dengan berat badan untuk menjaga keseimbangan (lakukan bersamaan) sampai terasa tegangan pada bagian belakang kaki yang tidak dilipat. Tahan selama 10-20 detik
5. Mainkan gundu atau kelereng dengan kaki dengan cara mencoba mengambil kelererng-kelereng dengan jari-jari kaki.
6. Ambil kain kuat (handuk) lipat memanjang sedemikian rupa untuk dapat menarik telapak kaki ke atas pada posisi duduk selonjor dengan lutut lurus. Tahan posisi ini selama 15-20 detik.
Selain itu saat ini ada juga tindakan medis Extracorporeal shockwave therapy (ESWT) untuk memperbaiki kelainan jaringan seperti ini. Diskusikan dengan dokter Anda untuk kemungkinan terapi jenis ini.
dr. M. Helmi, Sp.An., MSc.
Dessy (Perempuan Menikah, 37 Tahun), dessy@XXXXX-teak.com
Tinggi Badan 155 Cm dan Berat Badan 58 Kg
Jawaban
Telapak kaki atau tumit yang nyeri saat bangun tidur, setelah istirahat lama atau setelah aktivitas lama yang kemungkinan disertai dengan pembengkakan, dapat karena peradangan pada plantar fascia atau jaringan tebal pada bagian bawah kaki.
Terapi yang dapat dilakukan untuk peradangan plantar fascia dapat dengan melakukan beberapa latihan, seperti:
1. Sebelum berdiri, lakukan peregangan pada kaki dengan menarik (mengencangkan) kaki (ke atas) dan melemaskannya kembali beberapa kali.
2. Saat duduk, mainkan (tidak ditekan terlalu keras) bola tenis atau benda bulat lainnya dengan telapak kaki.
3. Berdiri melawan tembok dengan telapak tangan dirapatkan ke tembok, letakkan kaki yang akan dilakukan stretching sekitar satu tapak di belakang kaki yang lain. Tekuk lutut kaki yang di depan sampai dirasakan tarikan pada kaki yang di belakang. Tahan stretching selama 15 sampai 20 detik.
4. Letakkan satu kaki sekitar satu tapak di depan kaki yang lain. Tekuk lutut kaki belakang (jaga keseimbangan). Letakkan tangan pada paha kaki didepan dan tekan dengan berat badan untuk menjaga keseimbangan (lakukan bersamaan) sampai terasa tegangan pada bagian belakang kaki yang tidak dilipat. Tahan selama 10-20 detik
5. Mainkan gundu atau kelereng dengan kaki dengan cara mencoba mengambil kelererng-kelereng dengan jari-jari kaki.
6. Ambil kain kuat (handuk) lipat memanjang sedemikian rupa untuk dapat menarik telapak kaki ke atas pada posisi duduk selonjor dengan lutut lurus. Tahan posisi ini selama 15-20 detik.
Selain itu saat ini ada juga tindakan medis Extracorporeal shockwave therapy (ESWT) untuk memperbaiki kelainan jaringan seperti ini. Diskusikan dengan dokter Anda untuk kemungkinan terapi jenis ini.
dr. M. Helmi, Sp.An., MSc.
0 comments:
Post a Comment